유산소 운동을 하는 방법 (다이어트, 살빼기)

지난글에서 우리가 흔히 유산소 운동으로 알고 있는 달리기는 운동 강도에 따라서 유산소 운동이 되기도 하고 무산소 운동이 되기도 한다는 것을 알려 드렸습니다. 또한 유산소 운동이 어떤것인지 왜 유산소 운동을 유산소 운동이라고 부르는지 알아 보았습니다.  

 

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달리기(런닝)는 유산소 운동일까? (다이어트, 살빼기)

 

 

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유산소 운동이란? (다이어트, 살빼기)

 

유산소 운동을 해야 지방을 산화하여 살이 빠지게 되는 것도 알게 되고 매우 효율적인 대사라는 것도 알게 되었습니다. 그렇다면 어떤 운동을 해야 유산소 운동을 할 수 있고 어떻게 해야 유산소 운동을 할 수 있을까요?

 

지난글에서  유산소 운동은 '산소 대사를 통해 얻은 에너지를 통해 지속적인 힘을 내는 운동'이라고 정리를 하였습니다.     

지속적인 힘을 내는 운동이기 때문에 유산소 운동은 낮은 운동강도의 운동일 것입니다.

 

그렇다면 얼마나 낮은 운동강도일때 유산소 운동이라 할 수 있는걸까요?

 

*최대 심박수의 60% 이하인 구간 또는 최대산소섭취량( VO2max)의 45~60% 이하의 구간으로 정의할 수 있습니다. 

 

최대 심박수는 220-본인의 나이 입니다. 만약 본인이 30세라면 220-30=190이 됩니다. 

 

190 x 0.60 = 114 BPM이 됩니다. 

 

최근에는 스마트워치에서 심박수를 손쉽게 체크할 수 있는데요.

만약 스마트워치가 없다면 손목 안쪽 맥박이 뛰는 부분에서 10초간 몇회의 박동이 뛰는지 확인 후 6을 곱해주면 손쉽게 심박수를 체크하실 수 있습니다.

 

 

유산소 운동은 주로 낮은 운동 강도로 지속할 수 있는 종목을 수행하면 되는데

가벼운 런닝, 자건거 타기, 수영, 줄넘기, 등산 등 이외에도 여러가지 종목이 있습니다.