건강13 유산소 운동 심박수 활용법 - 지구력 향상을 위한 효과적인 트레이닝 방법 지난글에서 유산소 운동과 최대심박수에 대해 알아보았습니다. https://gentlehill.net/62 유산소 운동과 최대심박수유산소 운동이 어떤것인지는 지난글에서 정리를 해보았습니다.https://gentlehill.net/53 유산소 운동이란? (다이어트, 살빼기)지난글에서 달리기(런닝)는 유산소 운동일까? 라는 주제로 유산소 운동gentlehill.net 이번글에서는 마라톤과 심박수의 관계, 심박수를 활용한 운동 강도 설정 방법, 그리고 지구력 향상을 위한 트레이닝 전략에 대해 알아보겠습니다. 심박수는 단순히 심장이 뛰는 횟수를 의미하는 것이 아니라, 운동 강도를 조절하고 퍼포먼스를 극대화하는 데 중요한 지표가 됩니다. 특히, 장거리 러너들은 심박수를 낮추고 효율적으로 활용하는 것이 중요한데요.. 2025. 3. 9. 유산소운동을 하고 싶다면 슬로우조깅 해보세요(다이어트, 살빼기) 달리기에 대한 관심과 참여가 높아지고 있습니다만 달리기를 너무 쉽게 생각하다보니 그만큼 부상도 많습니다. 부상이 적고 효과가 뛰어나 근래 관심도가 높은 슬로우조깅에 대해 알아보겠습니다. 슬로우조깅의 시작일본의 다나카 히로아키(田中宏暁) 교수가 개발한 운동법으로, 운동의접근성을 높이고 누구나 쉽게건강을 유지할 수 있도록 슬로우 조깅이라는 개념을 창안했습니다. 무리한 운동 없이도 효율적인 건강 효과를 낼 수 있도록 설계되었으며 걷는 속도(시속 3~5km 정도)로 천천히 달리는 것을 특징으로 합니다. 슬로우조깅의 기본 원리1. 속도 : 일반적으로 걷는 속도(시속3~5km)로 천천히 달립니다. 자신이 대화할 수 있을 정도의 속도가 적당합니다.(예 : 숨이 차거나 너무 느리지 않고 편안하게 이야기할 수 있는 .. 2025. 1. 12. 공액리놀레산(Conjugated Linoleic Acid, CLA)을 함유한 살빠지는 약? 혹은 다이어트 보조제는 정말 살이 빠질까요? (푸응 팻버닝, 에버핏 다이어트 씨엘에이, 스키니핏 프로) 최근 소셜네트웍(SNS)에 다이어트 보조제 광고가 눈에 띄게 늘었습니다. 어떤것인지 알아보겠습니다. 공액리놀레산(Conjugated Linoleic Acid, CLA)는 자연적으로 발생하는 오메가 6 지방산의 한 종류로, 주로 소와 같은 반추동물의 고기와 우유 제품에 소량 존재합니다. CLA는 건강과 체중 관리에 유익하다는 연구 결과로 주목받아, 다이어트 보조제나 건강식품의 주요 성분으로 사용되고 있습니다. CLA 개발 및역사1979년: 위스콘신대학교의 과학자들이 CLA의 항암 특성을 처음 발견했습니다.1987년: CLA가 동물 실험에서 지방 감소 효과가 있다는 점이 확인되며 비만 및 대사 질환 개선에 대한 관심이 본격적으로 시작되었습니다.1990년대: CLA가 다이어트 보조제로 상용화되기 시작했으며.. 2025. 1. 9. 유산소 운동, 최대산소섭취량 늘리기 지난글에서는 무산소성 역치(Anaerobic threshold) 혹은 젖산 역치(Lactate threshold)에 대해 알아보았습니다. https://gentlehill.net/66 무산소성 역치(Anaerobic threshold), 젖산 역치(Lactate threshold)지난글에서는 유산소운동과 최대산소섭취량에 대해 알아보았습니다. https://gentlehill.net/63 유산소 운동과 최대산소섭취량((VO₂ max)지난 글에서는 유산소운동과 최대심박수의 개념에 대해 알아gentlehill.net 무산소성 역치와 젖산 역치는 유산소 운동에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 위 그래프에서 최대산소섭취량 60%에서 무산소성 역치가 이루어 지고있는데 이는 실험대상자가 일반인이라는 증거입니다... 2024. 12. 5. 무산소성 역치(Anaerobic threshold), 젖산 역치(Lactate threshold) 지난글에서는 유산소운동과 최대산소섭취량에 대해 알아보았습니다. https://gentlehill.net/63 유산소 운동과 최대산소섭취량((VO₂ max)지난 글에서는 유산소운동과 최대심박수의 개념에 대해 알아보았습니다.일반인들이 아주 손쉬운 방법으로 운동강도를 설정할 수 있으므로 쉬우면서도 중요한 개념이라할 수 있습니다. https:/gentlehill.net 최대산소섭취량은 (VO₂ max) 운동 중 인체가 소비할 수 있는 산소의 최대량으로 심폐지구력과 유산소 운동 능력을 평가하는데 있어 가장 중요한 지표 중 하나입니다. 그래프를 보시면 산소섭취량이 최대산소섭취량의 60% 이상이 되면서 젖산의 생이 급격히 증가하는 것을 보실 수 있습니다. 젖산이 급격히 증가하는 지점을 무산소성 역치(Anaero.. 2024. 12. 4. 유산소 운동과 최대산소섭취량((VO₂ max) 지난 글에서는 유산소운동과 최대심박수의 개념에 대해 알아보았습니다.일반인들이 아주 손쉬운 방법으로 운동강도를 설정할 수 있으므로 쉬우면서도 중요한 개념이라할 수 있습니다. https://gentlehill.net/62 유산소 운동과 최대심박수유산소 운동이 어떤것인지는 지난글에서 정리를 해보았습니다.https://gentlehill.net/53 유산소 운동이란? (다이어트, 살빼기)지난글에서 달리기(런닝)는 유산소 운동일까? 라는 주제로 유산소 운동gentlehill.net 오늘은 유산소 운동에서 중요한 개념인 최대산소섭취량에 대해 알아보겠습니다. 최대산소섭취량( VO₂ max )은 인체가 소비할 수 있는 산소의 최대량을 의미합니다. 운동을 하게 되면 산소 섭취량이 늘어날 수 밖에 없으므로 일반적으로 .. 2024. 12. 2. 이전 1 2 3 다음
