공액리놀레산(Conjugated Linoleic Acid, CLA)을 함유한 살빠지는 약? 혹은 다이어트 보조제는 정말 살이 빠질까요? (푸응 팻버닝, 에버핏 다이어트 씨엘에이, 스키니핏 프로)

최근 소셜네트웍(SNS)에 다이어트 보조제 광고가 눈에 띄게 늘었습니다. 어떤것인지 알아보겠습니다.

 

 

 

공액리놀레산(Conjugated Linoleic Acid, CLA)는 자연적으로 발생하는 오메가 6 지방산의 한 종류로, 주로 소와 같은 반추동물의 고기와 우유 제품에 소량 존재합니다. CLA는 건강과 체중 관리에 유익하다는 연구 결과로 주목받아, 다이어트 보조제나 건강식품의 주요 성분으로 사용되고 있습니다.

 

CLA 개발 및역사

1979년: 위스콘신대학교의 과학자들이 CLA의 항암 특성을 처음 발견했습니다.

1987년: CLA가 동물 실험에서 지방 감소 효과가 있다는 점이 확인되며 비만 및 대사 질환 개선에 대한 관심이 본격적으로 시작되었습니다.

1990년대: CLA가 다이어트 보조제로 상용화되기 시작했으며, 체중 감소와 지방 분해 효과가 주목받으면서 인기를 끌었습니다.

2010년대: 연구 결과에서 CLA의 효과가 일부 개인에게 제한적이라는 점이 드러나며, 인기가 점차 감소했습니다. 특히, CLA 섭취만으로는 체중 감량 효과가 크지 않다는 사실이 알려지며 소비자들의 관심이 줄어들었습니다.

2020년대: 헬스케어 트렌드 확산과 저탄수화물/ 고지방 다이어트와의 시너지, 항염증 효과 등으 다시 주목 받음

 

CLA의 효능

가장 대표적 효능으로 여러가지 기전이 복합적으로 작용하여 체지방 감소효과가 있습니다. 세포 내 미토콘드리아를 활성화 시켜서에너지 소비를 증가시키고, 지방세포 대사를 조절함으로써 지방세포의 부피와 세포의수를 감소시켜 체지방을 감소시키며 지장조직에서 분비된 사이토카인인 아디포파인과 기타 사이토카인을조절하고, 지방산을에너지원으로 사용하기 위한 지방산 산화과정(지질대사)의 일부인 베타-산화반응을증가시키는 것으로알려져 있습니다.  

 

CLA를 이용한 제품들

권장하는 일일섭취량은 1,400~4,200mg 이며 닥터블릿의 '푸응 팻버닝' 1,400mg, 내츄럴플러스의 '에버핏 다이어트 씨엘에이' 1,600mg, 한풍네이처팜 '스키니핏 프로'  4,200mg 등 CLA 성분의 여러가지 제품들이 출시되어 있습니다. 

 

CLA의 한계

CLA는 2015년 12월기능성 원료로 식품의약품안전처에 등록되었으며  건강기능식품으로 의약품이 아닙니다.  CLA가 기능성 성분으로 인정을 받았지만 시중 업체의 광고만큼 다이어트 효과가 크지는 않을 것이라는 것이 의학 전문가들의 공통된견해입니다. 

식약처에서 기능성은 인정 받았지만 약품으로 승인되지 않은 제품이므로 승인된 비만약만큼효과가 좋지 않을것이며 ClA 효능에 관한 8개 논문을 메타분석한 2020년 논문에 의하면, CLA를6~16주 섭취한 여성이 몸무게가 평균 1.2kg, 체질량지수(BMI) 0.6kg/m2 체지방량 0.76kg 감소에 그쳤다고 합니다.

 

CLA는 체지방 감소, 근육량 유지, 심혈관 건강, 항염증 효과 등 다양한 건강상의 이점을 제공하며 특히, 체중 관리와 대사 건강에 대한 관심이 높아지면서 CLA는 유용한 보조제로 주목받고 있습니다. 다만, 효과는 개인에 따라 다를 수 있으며, 균형 잡힌 식단과 운동과 함께 사용해야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

 

어떤 운동강도로 운동을 해야 살을 빼는데 효율적인지 아래글 참고하시면 도움이 되겠습니다.

https://gentlehill.net/60

유산소 운동이란? 2탄 (다이어트, 살빼기에 좋은 운동강도?)

 

다음글에서는 비만치료제에 대해 알아보겠습니다.