유산소운동을 하고 싶다면 슬로우조깅 해보세요(다이어트, 살빼기)

달리기에 대한 관심과 참여가 높아지고 있습니다만 달리기를 너무 쉽게 생각하다보니 그만큼 부상도 많습니다.

 

 

부상이 적고 효과가 뛰어나 근래 관심도가 높은 슬로우조깅에 대해 알아보겠습니다.

 

슬로우조깅의 시작

일본의 다나카 히로아키(田中宏暁) 교수가 개발한 운동법으로, 운동의접근성을 높이고 누구나 쉽게건강을 유지할 수 있도록 슬로우 조깅이라는 개념을 창안했습니다.  무리한 운동 없이도 효율적인 건강 효과를 낼 수 있도록 설계되었으며 걷는 속도(시속 3~5km 정도)로 천천히 달리는 것을 특징으로 합니다.

 

슬로우조깅의 기본 원리

1. 속도 : 일반적으로 걷는 속도(시속3~5km)로 천천히 달립니다. 자신이 대화할 수 있을 정도의 속도가 적당합니다.(예 : 숨이 차거나 너무 느리지 않고 편안하게 이야기할 수 있는 상태)

2. 착지 방식 

달리기를 하다보면 뒤꿈치로 착지하는 경우가 많은데 슬로우 조깅은 앞꿈치(발가락 아래쪽)로 착지하는 것이 중요합니다. 전문용어로 포어풋(전족부 착지)이라고 합니다. 이를 통해 관절에 가해지는 충격을 최소화합니다. 

 

 

슬로우조깅의 효과

- 관절 부담 감소 : 앞꿈치로 착지하여 달릴 때의 체중 부하를 줄여 관절에 가해지는 부담을 최소화합니다.

- 지방연소촉진 : 걷기보다 에너지 소비량이 2배 높아 체지방 감소에 효과적입니다.

- 심혈관 건강 증진 : 심박수를 크게 높이지 않으면서도 혈액 순환을 개선하여 심장 건강을 돕습니다.

- 스트레스 해소 : 운동을 통해 스트레스 호르몬 분비를 줄이고 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분 전환에 도움을 줍니다.

- 인지 기능 향상 : 뇌 혈류량을 증가시켜 인지 기능 개선 및 치매 예방에 도움이 됩니다.

- 당뇨병 예방 및 관리 : 혈당 조절 능력을 향상시켜 당뇨병 예방 및 관리에 효과적입니다.

 

우리나라에서는 한국슬로우조깅협회(KSJA)가 부산을 중심으로 슬로우 조깅 운동을 보급하고 교육하고 있습니다. 정기적으로 워크숍, 슬로우 조깅교실, 세미나 등을 운영하고 있습니다.

 

여러 보건소나 병원이 재활 치료의일환으로 슬로우 조깅을 추천하고 있습니다. 특히 노인 복지 프로그램에서도 활용되는 사계가 늘어나고 있습니다.  

 

슬로우 조깅에 대해 요약하면 아래와 같습니다. 

1. 천천히, 짧은 보폭, 앞꿈치 착지

2. 대화 가능한 속도  

3. 편안한 마음과 꾸준한 실천

 

슬로우 조깅은 부담 없이 누구나 즐길 수 있는 운동입니다. 처음에는 짧게 시작하여 꾸준히 실천해 보세요!