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유산소 운동과 최대산소섭취량((VO₂ max) 지난 글에서는 유산소운동과 최대심박수의 개념에 대해 알아보았습니다.일반인들이 아주 손쉬운 방법으로 운동강도를 설정할 수 있으므로 쉬우면서도 중요한 개념이라할 수 있습니다.  https://gentlehill.net/62 유산소 운동과 최대심박수유산소 운동이 어떤것인지는 지난글에서 정리를 해보았습니다.https://gentlehill.net/53 유산소 운동이란? (다이어트, 살빼기)지난글에서 달리기(런닝)는 유산소 운동일까? 라는 주제로 유산소 운동gentlehill.net 오늘은 유산소 운동에서 중요한 개념인 최대산소섭취량에 대해 알아보겠습니다.  최대산소섭취량( VO₂ max )은 인체가 소비할 수 있는 산소의 최대량을 의미합니다. 운동을 하게 되면 산소 섭취량이 늘어날 수 밖에 없으므로 일반적으로 .. 2024. 12. 2.
유산소 운동과 최대심박수 유산소 운동이 어떤것인지는 지난글에서 정리를 해보았습니다.https://gentlehill.net/53 유산소 운동이란? (다이어트, 살빼기)지난글에서 달리기(런닝)는 유산소 운동일까? 라는 주제로 유산소 운동에 대해 접근해 보았습니다.https://gentlehill.net/52  달리기(런닝)는 유산소 운동일까? (다이어트, 살빼기)오늘은 달리기(런닝gentlehill.net  유산소 운동을 하는 방법에 대하여 이야기 할 때 최대산소섭취량의 몇% 혹은 최대심박수의 몇% 이런 말들 많이 들어보셨을꺼에요.  간단하게 계산할수 있어서 가장 많이 사용되는 최대심박수 계산법은  "220 -  나이 = 최대심박수" 입니다. 이 계산공식은 1960년대 말 미연방 공중 위생국에 근무하던 윌리엄 헤스켈에 의하여 도입.. 2024. 12. 1.
걷기앱 워크온 걷기 챌린지 신청하세요. (다이어트, 살빼기 하고 돈도 벌어요) 걷기앱 워크온을 활용한 걷기 챌린지를 전국 지자체에서 활발하게  운영하고 있습니다. 본인이 거주하는 지자체에 확인 후 걷기 챌린지를 신청해 보세요.   2024 건강하게 겨울나요 3주간 15만보 걷기챌린지 신청기간 : 2024. 11. 11 ~ 12. 6대상 : 구미시민사업량 : 100명 모바일 상품권 5천원 제  2024 겨울맞이 10만보 걷기대상 : 세종시민 워크온 가입자(14세이상, 본인명의 핸드폰 소지자)인원 : 추첨250명 / 인센티브 여민전(세종시 화폐) 5천원목표 : 2주간 10만보 걷기 [ 하루 8,000보 제한]  2024년 광양시 '건강한 겨울을 위한 12월 걷기 챌린지' 운영기간 : 2024. 12. 01. ~ 12. 30. [30일간]목표 : 20만보 이상, [1일 초대 8천 마일리.. 2024. 11. 30.
유산소 운동이란? 2탄 (다이어트, 살빼기에 좋은 운동강도?) 유산소 운동이란 어떤것이라는 것을 이전글에서 설명 드렸습니다. https://gentlehill.net/53 유산소 운동이란? (다이어트, 살빼기)지난글에서 달리기(런닝)는 유산소 운동일까? 라는 주제로 유산소 운동에 대해 접근해 보았습니다.https://gentlehill.net/52  달리기(런닝)는 유산소 운동일까? (다이어트, 살빼기)오늘은 달리기(런닝gentlehill.net  유산소 운동을 하는 이유가 뭘까요?1. 체중관리  - 칼로리를 태워 체지방을 감소시키는데 효과적입니다.2. 심혈관 건강 증진 - 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하여 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. - 심근 강화로 심장 질환(심근경색, 뇌졸증) 위험을 줄입니다. - 장기간 훈련을 통해 스포츠 .. 2024. 11. 29.
지방세 전자 송달, 자동납부 신청하고 세액공제 받으세요. 지방세 전자 송달이란? 종이 고지서를 우편으로 받는 대신, 전자문서로 송달받는 서비스입니다.이를 통해 종이 낭비를 줄이고, 납세자는 더 편리하게 고지서를 확인하고 납부할 수 있습니다. 전자송달은 아래와 같은 방식으로 제공됩니다.  세액공제서울시 모든 구와 경기도 모든 시, 군 등에서 실시하고 있으며 거주하고 계신 지자체에 문의하시면 자세한 내용을 확인하실수 있습니다.   아래는 서울시 강서구청의 세액공제 금액입니다.1. 전자송달 또는 자동납부 신청 시 고지서 1장당 800원2. 전자송달과 자동납부 모두신청시 고지서 1장당 1,600원 대전광역시 서구청에서는 전자송달 신청시 500원 공제, 전자송달과 자동이체 모두 신청시 1,000원을 공제해 줍니다. 신청방법1. 위택스, 서울시 ETAX 신청(전자송달 및.. 2024. 11. 29.
스마트폰에 '주민등록증'이.. 모바일 주민등록증 신청하세요. 모바일 주민등록증은 기존 플라스틱 주민등록증을 대체하거나 보완하기 위해 디지털 형태로 제공되는 신분증입니다. 스마트폰에 저장하여 언제 어디서나 신분을 확인할 수 있는 편리한 서비스입니다. 아래에서 모바일 주민등록증의 특징, 사용 방법, 발급 절차 등을 상세히 알아보세요. 모바일 주민등록증 예시 메인모바일 주민등록증 예시 전체  모바일 주민등록증의 특징1. 디지털 형태의 신분증 - 스마트폰에 저장하여 플라스틱 카드 없이 신분 확인 가능.2. 보안강화 - PIN 번호, 생체인증(지문, 얼굴 인식) 등으로 보호. - 데이터는 암호화되어 저장되어 개인정보 유출 가능성 최소화.3. 다양한 용도 - 공공기관 방문, 민원 업무 처리, 금융 서비스 이용 시 신분 확인 용도로 사용. - QR코드 스캔 또는 인증번호를 통.. 2024. 11. 28.

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